Grossesse

Quels conseils suivre pour bien vivre la semaine 34 de grossesse ?

Par blouse1 , le juillet 4, 2024 - 4 minutes de lecture
femme enceinte

Vous approchez de la dernière ligne droite ! À la 34e semaine de grossesse, votre bébé poursuit son développement et vous préparez activement son arrivée. Cette période demeure importante pour la suite de votre grossesse. Suivez ces conseils avisés pour aborder cette étape sereinement.

Pratiquez une activité physique adaptée 

Le mouvement constitue un allié précieux pour votre bien-être durant cette phase de la 36 sa. Une pratique régulière d’exercices doux, validés par votre médecin, favorise la circulation sanguine et prévient les désagréments courants (jambes lourdes, maux de dos, etc.). Vous pouvez opter pour la marche rapide, la natation en bassin peu profond ou encore le yoga prénatal. Ces activités douces sollicitent votre corps en douceur tout en le préparant pour l’épreuve de l’accouchement.  

En parallèle, veillez à respecter vos limites. Votre corps subit des changements constants qui limitent vos capacités physiques. Écoutez ses signaux et accordez-vous des pauses fréquentes. Évitez les efforts trop intenses susceptibles de provoquer des contractions prématurées.

Surveillez l’hydratation et l’alimentation 

Une hydratation adéquate s’avère capitale à ce stade. Buvez fréquemment de l’eau pendant la journée, encore davantage par forte chaleur. Le manque d’eau peut favoriser les crampes et les maux de tête. Limitez les boissons comportant de la caféine et privilégiez les jus de fruits frais.  

Votre alimentation requiert une attention particulière. Conservez un apport calorique suffisant pour répondre aux besoins nutritionnels de votre enfant à naître. Favorisez les aliments sains et équilibrés : fruits, légumes, féculents complets, protéines maigres. Évitez les plats trop riches, épicés ou acides qui peuvent déclencher des brûlures d’estomac.  En complément, veillez à ne pas trop restreindre votre apport en sel. Un déficit en sodium peut engendrer des crampes désagréables dans les jambes et ralentir la circulation sanguine.

Ménagez votre dos et ses articulations

Les douleurs articulaires et dorsales peuvent considérablement altérer votre confort au quotidien. Pour les prévenir, adoptez une posture saine dans vos gestes du jour. Lorsque vous soulevez des charges légères, fléchissez les genoux en gardant le dos droit. Évitez de vous pencher en avant pour limiter les tensions lombaires.  

Dans la même optique, choisissez des chaussures confortables, à semelles souples et peu hautes. Elles réduiront la pression sur vos chevilles et votre dos. Portez également des vêtements amples qui ne compriment pas votre abdomen pour respirer librement. Pour détendre vos muscles endoloris, n’hésitez pas à vous accorder des séances de massage. Votre partenaire peut prodiguer ces soins à domicile. Enfin, pensez à la méthode du bain chaud pour apaiser vos tensions musculaires.

Obtenir un repos réparateur

À l’approche du terme, votre sommeil risque d’être fréquemment perturbé par vos besoins physiologiques. Pour faciliter votre récupération, aménagez un environnement favorable au repos. Votre chambre doit être sombre, fraîche et bien aérée. Adoptez une literie ferme qui épouse les courbes de votre corps en maintenant le bon alignement de votre colonne vertébrale.  

Si les inconforts persistent, écoutez votre corps. Organisez des petites siestes réparatrices dans la journée pour compenser vos nuits agitées. Évitez les activités trop stimulantes le soir qui retarderaient l’endormissement. 

Une bonne hygiène de sommeil combinée à des exercices de respiration pourra vous aider à lâcher prise sur le mental. Détendez-vous physiquement et moralement en prévision de l’accouchement.

blouse1

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